co to jest progresja

[...] ostatnią serię będę wykonywać na maksymalnym obciążeniu. Wygląda to mniej więcej tak (podam przyllad dla 100kg): 5X50 5X70 5X80 5X90 5X100 Wydaję mi sie, ze taka wersja jest ok, chociaż nie wiem czy 3 serie na maksymalnym ciężarze (jak w starting strength) nie przyniosą lepszych efektów. Przerwy długie, aż poczuje, ze mam sile na kolejna [...]

Tomku - regresja zazwyczaj rusza ze stagnacji silowych jak i masowych, wielu atletow z niej korzysta, poniewaz usprawnia prace ukladu nerwowego a takze wiecej kg jest przerzuconych w ciagu jednej sesji treningowej co sie przeklada na bezposredni silny bodziec treningowy. Prosciej to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + [...]

[...] którego link ci podałem więc w tym miejscu postaram się pomóc , jednak musisz podać swój wiek i staż treningu a napewno coś skreśle lee-master , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć [...]

Na opakowaniu nie ma polskiej etykiety niestety wiec zamiast tłumaczyć z angielskiego wklejam artykuł zamieszczony na jednym ze sklepów internetowaych.Czy jest on obiektywny nie wiem ale wymienia wiele zalet tego środka.Dawkowanie na opakowaniu: Porcja:1-2 kapsułki Przyjmować 2-3 razy dziennie miedzy posiłkami. Tytuł: Anaboliczny Srebrny Pocisk! [...]

[...] lepszy chociażby żuraw. Generalnie 2 x 15kg dobre na początek, w zasadzie na chwilę - zamiast wyciskania lepiej dać chociażby pompki na poręczach. Natomiast wiosłowanie nie jest dobrą opcją na najszersze, tutaj widziałby podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut oka. I tak w ogóle to polecam poczytać podwieszone tematy i wziąć [...]

1. zasada HST jest wzrost ceizaru co trening (lub przy malych treningach co 2) 2. czasami ciezar skacza jak zig zag przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 [...]

[...] tej pory trenowałem sam w domu przez co miałem mały problem ze stosowaniem większych ciężarów (brak asekuracji) teraz trzeci tydzień ćwiczę z kolegą i progresja obciążeniowa jest bardo duża w porównaniu do tego co kiedyś. Czy coś jeszcze jest nieprawidłowego w tym planie ? Ilość serii, powtórzeń czy może całe ćwiczenia ? Tego chciałbym się [...]

[...] w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu 79,1 wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/20 +30/+50/+55/+30/+30/+20/+20 wyciąg 6/12/20 [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] jako rozgrzewkę. rozkład ciężaru 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowym z którym robisz ostatnią najcięższą serię. dieta- dowiesz się jak jest ważna w artykułach Mawashiego i La Mystery i dlatego udasz się do działu odżywianie i ją sobie ułożysz zgodnie z celem Twoich treningów progresja - [...]

[...] to mam nadzieje, że już jakieś obciążenie będziesz miał bo inaczej trzeba będzie wymyślić coś innego. Proponuje załozyc dziennik lub pisac co nie gra,co za lekko/cięzko, co zmienic itp i czy działa bo jak pisałem - trening "trochę" kombinowany. Jak coś nie jest jasne to pytaj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 20:07:50

[...] Twoje ostatnie pytanie czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ??? niekoniecznie tak jak napisales moga byc 3 serie 16 14 12 itp, lub jak kto woli , zalezy od celu, jest to progresja, zmniejszasz ilosc powtorzen to zwiekszasz ciezar, aby nie bylo zastoju, zeby miesnie rosly, musza byc poddawane coraz wiekszemu wysilkowi, np. cwiczysz na [...]

[...] w zakresie od 10 do 20 podciągnięć, ale na drążku z bardzo szerokim chwytem i końcówkami które schodzą w dół pod kątem około 40 stopni (sam ten drążek wykonywałem), jest to dużo trudniejsza wersja niż na prostym drążku bo dochodzi do bardzo mocnego rozciągnięcia mięśni (jak mi się uda to zrobię kiedyś fotę i wrzucę tutaj - muszę jechać [...]

[...] porządnie przywitać: siema :)! Już piszę po co mi ten temat i o co chodzi. Cel mam generalnie jeden zacząć wreszcie wyglądać przyzwoicie :), na razie jak widać po zdjęciach jest kiepsko. Plan mam taki, żeby najpierw zgubić trochę sadła z brzucha. Absolutnie nie muszę mieć płaskiego, ale na litość trochę mam za duży. Mam nadzieję, że zajmie mi to [...]

[...] dostawiać nogę, zatrzymywać się na chwilę i robić kolejny krok? wstajesz każdego wykroka plecami, a tylko dlatego że kolanem wyjeżdżasz za daleko w przód. Wykroki to nie jest forma kuczna ( nie ma odzwierciedlenia w syzyfkach) tylko jak najbardziej przysiadowa, tu zasady mają być podobne do przysiadów, tułów nieruchomo, nie wstawanie plecami.

[...] piersiowej)20/20/15/15 na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi. Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10 Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie. Nie pisałeś nic o reszcie grup mięśniowych, więc myślę że jest ok. Spróbuj tego treningu, jak nie zauważysz [...]

na 15 zbytniej rozgrzewki nie trzeba wykonywać co innego na 10 i 5 a co do planu to powiem ci tak że nie wiem jak pomierzyłeś maxy na 15 , 10 i 5 skoro zmieniłeś dopiero plan na inny. Jest to bardzo ważne bo podstawa to właśnie ta progresja wg. założonej właśnie liczby powtórzeń. (zostaw 15 pow na MC po co te 20 ? i tak ma byc zaniżony ciężar) [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 
 http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.htm (o piramidzie) nie jest to zla metoda,bo ciagle ja jednak ludziska stosuja....ale aplikowanie jej w kazdym cwiczeniu,przy tym samym zakresie powtorzen(i tej samej ilosci serii),jest co najmniej [...]

[...] dniach zgubiłem ok. 1 cm w okolicach brzucha i 1 kilogram wagi, ale efekt końcowy – jak powyżej. Siła Ciężko określić, zbyt krótki okres by zauważalna była progresja. Jedno jest pewne – spadku siły nie było. Samopoczucie Nie spotkałem się z typowym dla diet niskowęglowodanowych spadkiem energii. Optymalna pora posiłku przedtreningowego to 1,5 [...]

[...] stwierdzić, że szybko załapałeś o co chodzi z dietką i świetnie sobie z nią radzisz. Są więc i efekty skoro +6kg w miesiąc. Będę częściej zaglądał i dzięki za wizytę u mnie. To, że skończyła Ci się progresja jest wynikiem choroby. Wg mnie ćwicz dalej tym samym planem, tylko zmniejsz ciężary. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-09 19:16:37